Cochrane Review: Spazierengehen gegen Bluthochdruck
Mehr Bewegung wird als bedeutsame Modifikation des Lebensstils zur Prävention und zur Kontrolle von Bluthochdruck empfohlen. In einem Cochrane-Review haben Experten die Auswirkungen von Spazierengehen auf den Blutdruck und die Herzfrequenz im Vergleich zu «nicht Gehen» untersucht.
Cochrane Database16.2.20222"
Cochrane Review
Die Cochrane-Experten schlossen 73 Studien mit 5763 Teilnehmern aus 22 Ländern in unterschiedlicher gesundheitlicher Verfassung in ihre Analyse ein. Die Teilnehmer waren 16 bis 84 Jahre alt. Es nahmen etwa 1,5-mal so viele Frauen wie Männer teil. Die durchschnittliche Dauer des Gehens betrug 153 Minuten pro Woche und die Geh-Intensität war vorwiegend moderat. Die durchschnittliche Beobachtungsdauer lag bei 15 Wochen.
Gehen senkt systolischen Blutdruck
- Die Auswertung der Studien ergab, dass regelmässiges Gehen den systolischen Blutdruck senkt ([Mean Difference] MD: -4,11 mmHg; 95% Konfidenzintervall [KI]: -5,22 bis -3,01).
- In Subgruppenanalysen zeigte sich, dass Gehen den SBP in allen Altersgruppen sowie bei Frauen und bei Männern senkt.
Gehen senkt diastolischen Blutdruck und Herzfrequenz
- Aus den Studien ging hervor, dass regelmässiges Gehen auch den diastolischen Blutdruck senkt (DBP) (MD: -1,79 mmHg; 95%-KI: -2,51 bis -1,07; 69 Studien, n = 4711; geringe Evidenzsicherheit)
- und die Herzfrequenz vermindert (MD: -2,76 Schläge pro Minute [bpm]; 95%-KI: -4,57 bis -0,95; 26 Studien, n = 1747; geringe Evidenzsicherheit).
- Auch die Reduzierung des diastolischen Blutdrucks zeigte sich in allen Altersgruppen sowie bei Männern und bei Frauen.
Nur in 21 Studien wurden unerwünschte Ereignisse dokumentiert. In 16 von ihnen zeigten sich keine. In den verbleibenden 5 Studien kam es insgesamt zu 8 unerwünschten Ereignissen, fünf davon waren Knieverletzungen.
Fazit der Autoren
Die Cochrane-Autoren kamen insgesamt zu dem Schluss, dass Gehen den systolischen und den diastolischen Blutdruck senkt. Dies gilt für alle Altersgruppen und beide Geschlechter.PS
